الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
من كثر حبي لك
من
09:00 AM
الى
10:00 AM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
السيد الصدر يدعو لحملة تبرع الى لبنان وسوريا
المزيد
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
إستفتاء
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر 2024
رمضان السومرية
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
جدول البرامج
تفضيلاتي
حالة الطقس
الاستفتاءات
فريق السومرية
الترددات
اعلن معنا
من نحن
اتصل بنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-504193-638653588008038351.jpg
أطعمة تؤثر على صحتك العقلية: تجنبها للحفاظ على مزاجك وصحة دماغك
منوعات
2024-10-25 | 05:06
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
481 مشاهدة
هل تساءلت لماذا تشعر بالتحسن بعد تناول وجبة خفيفة من الفواكه والمكسرات؟ أو بالسوء بعد تناول وجبة سريعة؟ قد يكون الجواب أكثر تعقيدًا مما تعتقد.
العلاقة بين الطعام والصحة العقلية أعمق بكثير مما نتصور، إذ تؤثر الأطعمة التي نتناولها على كيمياء الدماغ ومزاجنا بشكل مباشر. ولا تقتصر فقط على مشاكل صحية، مثل: أمراض القلب والأوعية والدهون.
هنا نكشف عن بعض الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة عقلية جيدة.
أبرز الأطعمة المؤثرة سلبًا على صحة الدماغ
يمكن أن تساعدك التغذية السليمة في التغلب على التوتر والقلق والاكتئاب، والعكس تمامًا فتناول بعض الأطعمة بكثرة يسبب الضرر لعقلك ومنها:
أكواب متعددة من القهوة أو الإسبريسو
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون الكثير من الكافيين له تأثير سلبي على القلق. في ضوء ذلك تشرح
الدكتورة
بريتني
جونز
، عالمة النفس السريري: إذا كان الشخص عرضة للشعور بالقلق أو لديه العديد من الضغوطات، فإن الإفراط في تناول الكافيين يسبب زيادة في استجابة الكورتيزول، ويمكن أن يؤدي إلى التعب، وهي وصفة للإجهاد المستمر والإنهاك ، ناهيك عن مشاكل النوم.
يمكن أن يكون لاستهلاك أكثر من 250 ملليغرامًا من الكافيين يوميًّا (أي ما يعادل 2 1/2 كوب)، تأثير سلبي على القلق، لذلك تنصح
جونز
الأشخاص الذين يعانون القلق أو ارتفاعات القلق استهلاك الماتشا كبديل.
الصودا
إذا كنت تبحث عن صحتك العقلية، فقد ترغب في الحد من استهلاك الصودا. ويوضح هنا الدكتور جاك جوسبيتير جونيور، الطبيب النفسي ومؤسس SohoMD، أن كل شخص يحب الصودا الغذائية الباردة، لكن المخاطر الصحية تفوق الفوائد.
ويوضح الدكتور ذلك ويقول: نعلم أن الصودا عالية السكر ليست جيدة لصحتنا، فقد تكون الصودا الغذائية أسوأ. إذ يحتوي الكثير منها على "فينيل ألانين"، وهو مادة كيميائية مضافة معروفة بتعطيل الكيمياء العصبية للدماغ، عن طريق إيقاف الإنتاج الصحيح للسيروتونين والدوبامين، وهما جزيْئان نحتاجهما لحسن المزاج.
إضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المشروبات على محليات صناعية، مثل: الأسبرتام، وهو معروف بحسب الدكتور جونيور، بأنه سم عصبي وقد يزيد من هرمونات التوتر، مثل: الكورتيزول، وكذلك يزيد كمية الجذور الحرة في الدماغ.
الكحول
تقول المستشارة دانيل توتشي، مؤسسة Live Better Therapy Solutions، إنها تبذل قصارى جهدها لتجنب الكحول، عند التفكير في صحتها العقلية.
وأوضحت توتشي، أن استهلاك الكحول مرتبط عادةً بالأحداث الاجتماعية، إلا أن الكحول هو منخفض المزاج ويمكن أن يؤدي إلى حالة مزاجية سلبية أو القلق.
الأطعمة المصنعة
قالت أورا دي لوس سانتوس، عالمة النفس السريري والتربوي، إنها عندما تأكل بعض الأطعمة المصنعة في حالتها، مزيج البانكيك من البقالة، يتسبب ذلك في ارتفاعات القلق.
وتوضح، أن أحد الأطعمة التي ترفع ذروة القلق هو علبة دقيق البانكيك المصنعة من السوبر ماركت.
وتشير الاستشارية، إلى أن الأغذية المصنعة يمكن أن تغير البكتيريا في الأمعاء، وتتفاعل هذه البكتيريا مع جهاز المناعة لدينا؛ ما يؤدي في النهاية إلى التهاب مزمن. ويمكن أن يسبب الالتهابُ الانتفاخَ ، ويمكن أيضًا أن يسهم في الاكتئاب.
الحلوى والسكريات
يقول جيسون فيليبس، وهو أخصائي نفسي سريري، إنه يبذل قصارى جهده لتجنب الحلوى. لأنها غنية بالسكر وتزيد الالتهاب في الجسم، المرتبط بالاكتئاب.
ويؤكد، أن دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أشارت إلى أن الأطعمة السكرية والنشوية يمكن أن تسهم في الاكتئاب. ومع ذلك، فإن استهلاك السكر الطبيعي، مثل النوع الموجود في الفاكهة، يختلف كثيرًا عن النوع الموجود في الحلوى.
>>
انضم إلى قناة السومرية على
واتساب
مواضيع ذات صلة
"المشي الصامت: وسيلة جديدة لتعزيز الصحة العقلية واليقظة"
08:37 | 2024-10-18
الصحة العالمية تحسم جدل تسبب الهواتف بسرطان الدماغ
12:15 | 2024-09-04
الألومنيوم في الأطعمة: هل يشكل خطرًا على صحتنا؟
09:20 | 2024-08-29
ما علاقة الطعام بالخرف وهل يؤثر النظام الغذائي على صحة الدماغ؟
09:50 | 2024-08-14
أطعمة
الصحة العقلية
مزاج
صحة
دماغ
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
في العراق.. الانواء الجوية: هذه المناطق ستسجل 4 درجات تحت الصفر
محليات
34.51%
13:35 | 2024-10-23
في العراق.. الانواء الجوية: هذه المناطق ستسجل 4 درجات تحت الصفر
13:35 | 2024-10-23
منخفضان متعاقبان وتصعيد من البحر الأحمر.. امطار غزيرة تتوعد العراق تستمر 10 أيام
محليات
22.36%
02:00 | 2024-10-24
منخفضان متعاقبان وتصعيد من البحر الأحمر.. امطار غزيرة تتوعد العراق تستمر 10 أيام
02:00 | 2024-10-24
الخطوط القطرية تعلق رحلاتها الجوية الى العراق
دوليات
22.1%
06:29 | 2024-10-24
الخطوط القطرية تعلق رحلاتها الجوية الى العراق
06:29 | 2024-10-24
إطلاق صافرات الإنذار في مطار بغداد الدولي
أمن
21.03%
09:11 | 2024-10-23
إطلاق صافرات الإنذار في مطار بغداد الدولي
09:11 | 2024-10-23
المزيد
أحدث الحلقات
Celebrity
الممثل الكوميدي يوسف الحجاج - الحلقة ٢٨ | season 3
15:30 | 2024-10-24
Celebrity
الممثل الكوميدي يوسف الحجاج - الحلقة ٢٨ | season 3
15:30 | 2024-10-24
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 24-10-2024 | 2024
13:30 | 2024-10-24
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 24-10-2024 | 2024
13:30 | 2024-10-24
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٤ تشرين الأول ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-10-24
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٤ تشرين الأول ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-10-24
Morning Live
الامطار الحامضية.. سماء العراق مهددة بكارثة بيئية - حلقة ١٤٠ | الموسم 3
05:00 | 2024-10-24
Morning Live
الامطار الحامضية.. سماء العراق مهددة بكارثة بيئية - حلقة ١٤٠ | الموسم 3
05:00 | 2024-10-24
ناس وناس
الديوانية قضاء آل بدير - الحلقة ١٣٧ | الموسم 7
05:00 | 2024-10-24
ناس وناس
الديوانية قضاء آل بدير - الحلقة ١٣٧ | الموسم 7
05:00 | 2024-10-24
بعد التحري
ارث الفساد ينخر الموصل .. فضائح الاعمار تلاحق حكوماتها المتعاقبة - الحلقة ٢٧ | الموسم 4
16:30 | 2024-10-23
بعد التحري
ارث الفساد ينخر الموصل .. فضائح الاعمار تلاحق حكوماتها المتعاقبة - الحلقة ٢٧ | الموسم 4
16:30 | 2024-10-23
من الأخير
المقاومة.. شقاق مع الحكومة ووفاق مع المحور - حلقة ٢٤ | الموسم 1
14:30 | 2024-10-23
من الأخير
المقاومة.. شقاق مع الحكومة ووفاق مع المحور - حلقة ٢٤ | الموسم 1
14:30 | 2024-10-23
استديو Noon
موضوع معنى الرجل 23-10-2024 | 2024
07:00 | 2024-10-23
استديو Noon
موضوع معنى الرجل 23-10-2024 | 2024
07:00 | 2024-10-23
صباحكم أحلى مع سلمى
الأبراج - فقرة تتفق أو لا تتفق؟ 23-10-2024 | 2024
02:30 | 2024-10-23
صباحكم أحلى مع سلمى
الأبراج - فقرة تتفق أو لا تتفق؟ 23-10-2024 | 2024
02:30 | 2024-10-23
طل الصباح
الأبراج - فقرة تتفق أو لا تتفق؟ 23-10-2024 | 2024
00:30 | 2024-10-23
طل الصباح
الأبراج - فقرة تتفق أو لا تتفق؟ 23-10-2024 | 2024
00:30 | 2024-10-23
الأكثر مشاهدة
Celebrity
الممثل الكوميدي يوسف الحجاج - الحلقة ٢٨ | season 3
15:30 | 2024-10-24
Celebrity
الممثل الكوميدي يوسف الحجاج - الحلقة ٢٨ | season 3
15:30 | 2024-10-24
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 24-10-2024 | 2024
13:30 | 2024-10-24
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 24-10-2024 | 2024
13:30 | 2024-10-24
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٤ تشرين الأول ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-10-24
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٤ تشرين الأول ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-10-24
Morning Live
الامطار الحامضية.. سماء العراق مهددة بكارثة بيئية - حلقة ١٤٠ | الموسم 3
05:00 | 2024-10-24
Morning Live
الامطار الحامضية.. سماء العراق مهددة بكارثة بيئية - حلقة ١٤٠ | الموسم 3
05:00 | 2024-10-24
ناس وناس
الديوانية قضاء آل بدير - الحلقة ١٣٧ | الموسم 7
05:00 | 2024-10-24
ناس وناس
الديوانية قضاء آل بدير - الحلقة ١٣٧ | الموسم 7
05:00 | 2024-10-24
بعد التحري
ارث الفساد ينخر الموصل .. فضائح الاعمار تلاحق حكوماتها المتعاقبة - الحلقة ٢٧ | الموسم 4
16:30 | 2024-10-23
بعد التحري
ارث الفساد ينخر الموصل .. فضائح الاعمار تلاحق حكوماتها المتعاقبة - الحلقة ٢٧ | الموسم 4
16:30 | 2024-10-23
من الأخير
المقاومة.. شقاق مع الحكومة ووفاق مع المحور - حلقة ٢٤ | الموسم 1
14:30 | 2024-10-23
من الأخير
المقاومة.. شقاق مع الحكومة ووفاق مع المحور - حلقة ٢٤ | الموسم 1
14:30 | 2024-10-23
استديو Noon
موضوع معنى الرجل 23-10-2024 | 2024
07:00 | 2024-10-23
استديو Noon
موضوع معنى الرجل 23-10-2024 | 2024
07:00 | 2024-10-23
صباحكم أحلى مع سلمى
الأبراج - فقرة تتفق أو لا تتفق؟ 23-10-2024 | 2024
02:30 | 2024-10-23
صباحكم أحلى مع سلمى
الأبراج - فقرة تتفق أو لا تتفق؟ 23-10-2024 | 2024
02:30 | 2024-10-23
طل الصباح
الأبراج - فقرة تتفق أو لا تتفق؟ 23-10-2024 | 2024
00:30 | 2024-10-23
طل الصباح
الأبراج - فقرة تتفق أو لا تتفق؟ 23-10-2024 | 2024
00:30 | 2024-10-23
اخترنا لك
"وداعا لسرقة النصوص".. أداة تكشف "المحتالين"
05:55 | 2024-10-25
احذروا.. عمليات احتيال تستهدف الأطفال
05:06 | 2024-10-25
جورجينا شريكة النجم رونالدو تدخل المستشفى
04:57 | 2024-10-25
هواتف Infinix الجديدة
01:46 | 2024-10-25
ضربة جديدة لترامب.. عارضة أزياء تتهمه بالاعتداء عليها
09:46 | 2024-10-24
جريمة مروعة.. طعن شقيقته 25 مرة ومزق جسدها ما القصة؟
08:47 | 2024-10-24
سومر أف أم مباشرة على الهواء
سومر أف أم مباشرة على الهواء
استمع اليها عبر الانترنت، اينما كنت حول العالم
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
تابع كلّ جديد
حمّل تطبيق السومرية
إستفتاء
هل ينجر العراق إلى الحرب القائمة بالمنطقة؟
نعم
نعم
كلا
كلا
لا أدري
لا أدري
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
برجك للسنة الجديدة
على السومرية
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2024
ترفيه
رمضان 2023
سياسة
رمضان 2022
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
فريق السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.