آلام الرقبة.. نصائح الوقاية والعلاج

ضبط بيئة العمل:
تعديل ارتفاع الكرسي بحيث يكون الجسم في وضع مريح مع تنسيق مستوى العينين مع شاشة الكمبيوتر

اختيار وسادة مناسبة:

قياس طول الرقبة واختيار وسادة تتناسب مع وضعية النوم (شبه صلبة عند النوم على الظهر، ناعمة عند النوم على البطن)



نصائح للتعامل مع آلام الرقبة

استخدام حقيبة ظهر بدل حقيبة الكتف:
لتجنب تشوه الجسم الناتج عن حمل حقيبة ثقيلة


ممارسة تمارين رياضية خاصة بالرقبة:
باستثناء فترات تفاقم الألم


تدليك الرقبة بحذر:
-يفضل أن يقوم بذلك أخصائي

 

- تجنب طقطقة الرقبة

- استعمل المراهم المضادة للالتهابات بدلًا من المراهم الدافئة التي قد تزيد من الالتهاب

- ينصح بالاهتمام بهذه الإجراءات لمنع تفاقم الألم خاصة إذا كان ناتجًا عن الإجهاد المزمن أو القلق