الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
ناس وناس
من
05:30 PM
الى
06:30 PM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
الداخلية تكشف تفاصيل تخص كاميرات الحدود: تغطي 90%
المزيد
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
إستفتاء
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر 2024
رمضان السومرية
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
جدول البرامج
تفضيلاتي
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-379065-637538948118595663.jpg
لائحة بالأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة... تناولوها في رمضان!
علم وعالم
2021-04-13 | 03:13
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
المصدر:
سبوتنيك
2,742 مشاهدة
يمكن لبعض الأطعمة أن تحافظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول من غيرها، حيث تتميز هذه الأطعمة بخصائص معينة تعوض الجوع، ومن شأنها أن تكون الوجبة المثالية في شهر رمضان المبارك.
وضع باحثون في جامعة "سيدني" في عام 1995 مؤشرا للشعور بالشبع بعدف قياس مدى فعالية الأطعمة المختلفة في تحقيق أقصى حد من الشبع أو الامتلاء يستمر لفترة طويلة، حيث تناول المشاركون أطعمة مختلفة وقدموا تصنيفًا لمدى شبعهم بعد ساعتين من تناول الطعام.
وبحسب موقع "medicalnewstoday" المتخصص بالصحة والطب، فإن تناول الأطعمة التي تقدم شعورا قويا بالشبع تساعد في التحكم بعملية استهلاك السعرات الحرارية.
ونوه المصدر إلى أن تناول وجبة تحتوي على أطعمة مليئة تؤدي إلى تقليل حجم الحصة والوجبات الخفيفة بين الوجبات وتزيد من فترة الشعور بالشبع وتساهم أيضا بفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الطريقة في التحكم بالوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية الإجمالية التي يستهلكها الشخص في اليوم.
وأدرجت الصحيفة لائحة بالأطعمة ذات درجات عالية من الشبع والتي قد تساعد في إبقاء الناس ممتلئين لفترة أطول من غيرهم. ويمكن أن يكون تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي طريقة مفيدة للتحكم في تناول السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة، وهذه الأطعمة هي:
1- البطاطس المسلوقة
حصلت البطاطس المسلوقة أو المخبوزة على أعلى درجة من أصل 323 درجة. بينما سجلت البطاطا المقلية درجة منخفضة نسبيًا بلغت 116درجات.
وتعتبر البطاطس من الأطعمة عالية الكثافة والغنية بالمكملات الغذائية، حيث قدم النشاء وفيتامين "ج" والعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى.
2- البقوليات
تعتبر البقوليات من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية جدا وتشمل عدة أطعمة مثل الفول والبازلاء والحمص والعدس.
وهي عبارة عن كربوهيدرات قابلة للهضم ببطء وتحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعني هذه الفوائد أن البقوليات هي أطعمة جيدة لتعويض الجوع وإدارة تناول السعرات الحرارية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 نشرت في مجلة "Advances in NutritionTrusted Source"
وجدت مراجعة منهجية نشرت عام 2014 في مجلة "Obesity" دليلاً على أن البقوليات كانت مفيدة في توفير الشبع الفوري ولكن ليس لتناول الطعام الذي يستهلكه الناس في وجبتهم التالية.
3- الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف هي عنصر غذائي أساسي للجسم، وتخدم العديد من وظائفه الحيوية، مثل المساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم والكوليسترول.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف كل من: شعير الشوفان الذرة والخبز الأسمر والبقوليات والخضار مثل الجزر أو الشمندر والفواكه مثل الموز والبرتقال منتجات الألبان قليلة الدسم.
4- البيض
يعتبر البيض مصدرا جيدا للبروتينات والفيتامينات والمعادن. كما أن له تأثيرًا مفيدًا في تقليل الجوع وإطالة فترة الشبع.
وبينت دراسة أجريت عام 2011 نشرت في المجلة الدولية لعلوم الغذاء، أن الذين تناولوا مأكولات تحتوي على البيض (مثل العجة) كان لديهم شبع أكبر من أولئك الذين تناولوا وجبة تحتوي على الكربوهيدرات بعد 4 ساعات.
5- المكسرات
المكسرات فعالة في زيادة معدلات الشبع، وهي غنية بالبروتينات والدهون غير المشبعة، وهي جميعها دهون صحية.
وجدت مراجعة منهجية نشرت عام 2013 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول المكسرات لا يزيد من وزن الجسم أو الدهون عند تضمينها في نظام غذائي.
ويساعد تناول المكسرات كوجبة خفيفة على إشباع الجوع بين الوجبات دون أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
6- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
وتعبر اللحوم والأسماك غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة، ويمكن للأنظمة الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين أن تتحكم بشكل فعال في الشهية وتعزز فقدان الوزن. وهذا يشمل البروتينات النباتية، على سبيل المثال، فول الصويا، وفقًا لدراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
>>
انضم الى السومرية على
واتساب
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
70 مئوية تحت الشمس.. مؤشرات أولية "مخيفة" عن موجة لاهبة في العراق
أخبار الطقس
26.42%
02:15 | 2024-06-26
70 مئوية تحت الشمس.. مؤشرات أولية "مخيفة" عن موجة لاهبة في العراق
02:15 | 2024-06-26
الباوي مهنئاً أبو زينب اللامي بالمنصب الجديد: نفتخر بتمثيلك لقيم الشرف والتضحية
محليات
25.8%
09:54 | 2024-06-26
الباوي مهنئاً أبو زينب اللامي بالمنصب الجديد: نفتخر بتمثيلك لقيم الشرف والتضحية
09:54 | 2024-06-26
وزير النقل يوجه بالتحقيق بحادثة "بوابة المرور" في مطار بغداد
محليات
24.59%
17:26 | 2024-06-25
وزير النقل يوجه بالتحقيق بحادثة "بوابة المرور" في مطار بغداد
17:26 | 2024-06-25
النقل تعلن تأجيل فتح مطار بغداد أمام المواطنين.. هذه الأسباب
محليات
23.19%
16:53 | 2024-06-26
النقل تعلن تأجيل فتح مطار بغداد أمام المواطنين.. هذه الأسباب
16:53 | 2024-06-26
المزيد
أحدث الحلقات
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٧ حزيران ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-06-27
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٧ حزيران ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-06-27
العراق في دقيقة
27-06-2024 | 2024
12:30 | 2024-06-27
العراق في دقيقة
27-06-2024 | 2024
12:30 | 2024-06-27
Morning Live
الرسم يبث الحياة والامل على الجدران الصامتة - حلقة ٥٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-06-27
Morning Live
الرسم يبث الحياة والامل على الجدران الصامتة - حلقة ٥٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-06-27
ناس وناس
الموصل سوق باب السراي - الحلقة ٥٥ | الموسم 7
05:00 | 2024-06-27
ناس وناس
الموصل سوق باب السراي - الحلقة ٥٥ | الموسم 7
05:00 | 2024-06-27
بعد التحري
المستشارون الحكوميون ..هدر للاموال وجوائز برتب رئاسية - الحلقة ١١ | الموسم 4
16:30 | 2024-06-26
بعد التحري
المستشارون الحكوميون ..هدر للاموال وجوائز برتب رئاسية - الحلقة ١١ | الموسم 4
16:30 | 2024-06-26
52 دقيقة
الحياة الزوجية وطريقة التعامل بين الشريكين - حلقة ١٠ | الموسم 6
15:30 | 2024-06-26
52 دقيقة
الحياة الزوجية وطريقة التعامل بين الشريكين - حلقة ١٠ | الموسم 6
15:30 | 2024-06-26
استديو Noon
أكثر صفة مفقودة في العلاقات 26-6-2024 | 2024
07:00 | 2024-06-26
استديو Noon
أكثر صفة مفقودة في العلاقات 26-6-2024 | 2024
07:00 | 2024-06-26
طل الصباح
فقرة الأبراج - شي لفت انتباهي 26-6-2024 | 2024
00:30 | 2024-06-26
طل الصباح
فقرة الأبراج - شي لفت انتباهي 26-6-2024 | 2024
00:30 | 2024-06-26
عشرين
عيد الغدير بين الدين والسياسة - الحلقة ٢٢ | الموسم 3
15:00 | 2024-06-25
عشرين
عيد الغدير بين الدين والسياسة - الحلقة ٢٢ | الموسم 3
15:00 | 2024-06-25
جات بالليل
أرقام وأغاني 25-6-2024 | 2024
13:00 | 2024-06-25
جات بالليل
أرقام وأغاني 25-6-2024 | 2024
13:00 | 2024-06-25
الأكثر مشاهدة
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٧ حزيران ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-06-27
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٧ حزيران ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-06-27
العراق في دقيقة
27-06-2024 | 2024
12:30 | 2024-06-27
العراق في دقيقة
27-06-2024 | 2024
12:30 | 2024-06-27
Morning Live
الرسم يبث الحياة والامل على الجدران الصامتة - حلقة ٥٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-06-27
Morning Live
الرسم يبث الحياة والامل على الجدران الصامتة - حلقة ٥٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-06-27
ناس وناس
الموصل سوق باب السراي - الحلقة ٥٥ | الموسم 7
05:00 | 2024-06-27
ناس وناس
الموصل سوق باب السراي - الحلقة ٥٥ | الموسم 7
05:00 | 2024-06-27
بعد التحري
المستشارون الحكوميون ..هدر للاموال وجوائز برتب رئاسية - الحلقة ١١ | الموسم 4
16:30 | 2024-06-26
بعد التحري
المستشارون الحكوميون ..هدر للاموال وجوائز برتب رئاسية - الحلقة ١١ | الموسم 4
16:30 | 2024-06-26
52 دقيقة
الحياة الزوجية وطريقة التعامل بين الشريكين - حلقة ١٠ | الموسم 6
15:30 | 2024-06-26
52 دقيقة
الحياة الزوجية وطريقة التعامل بين الشريكين - حلقة ١٠ | الموسم 6
15:30 | 2024-06-26
استديو Noon
أكثر صفة مفقودة في العلاقات 26-6-2024 | 2024
07:00 | 2024-06-26
استديو Noon
أكثر صفة مفقودة في العلاقات 26-6-2024 | 2024
07:00 | 2024-06-26
طل الصباح
فقرة الأبراج - شي لفت انتباهي 26-6-2024 | 2024
00:30 | 2024-06-26
طل الصباح
فقرة الأبراج - شي لفت انتباهي 26-6-2024 | 2024
00:30 | 2024-06-26
عشرين
عيد الغدير بين الدين والسياسة - الحلقة ٢٢ | الموسم 3
15:00 | 2024-06-25
عشرين
عيد الغدير بين الدين والسياسة - الحلقة ٢٢ | الموسم 3
15:00 | 2024-06-25
جات بالليل
أرقام وأغاني 25-6-2024 | 2024
13:00 | 2024-06-25
جات بالليل
أرقام وأغاني 25-6-2024 | 2024
13:00 | 2024-06-25
سومر أف أم مباشرة على الهواء
سومر أف أم مباشرة على الهواء
استمع اليها عبر الانترنت، اينما كنت حول العالم
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
تابع كلّ جديد
حمّل تطبيق السومرية
إستفتاء
هل ارتفع استهلاك البنزين في سيارتك مع ارتفاع الحرارة؟
نعم
نعم
كلا
كلا
اتخذت إجراءات احترازية
اتخذت إجراءات احترازية
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
برجك للسنة الجديدة
على السومرية
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2024
ترفيه
رمضان 2023
سياسة
رمضان 2022
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
كتّاب السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.