Alsumaria Tv

الميلاتونين والنوم: علاقة وثيقة... وماذا عن الكولون؟

2024-10-31 | 05:00
Alsumaria Tv https://alsumaria.tv/authors
الميلاتونين والنوم: علاقة وثيقة... وماذا عن الكولون؟

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي، وخاصة في الغدة الصنوبرية بالدماغ. يلعب هذا الهرمون دورًا حيويًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، والتي تعرف أيضًا بالإيقاع البيولوجي.

قبل موعد النّوم بساعتين، يبدأ الجسم بإنتاج الميلاتونين، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.فما هو هذا الهورمون؟ وهل له فوائد أخرى غير النّوم.

لمعرفة الجواب، تابعوا هذا المقال مع الدكتورة فرح الخياط من برنامج "بيوتيك" الّذي يُعرض عبر "السومرية".

كيف يعمل الميلاتونين؟
 
• الإشارات الضوئية: الضوء، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية، يزيد من إنتاج الميلاتونين. وهذا ما يجعل مسألة النوم صعبة.
• الساعة البيولوجية: الميلاتونين يعمل بتنسيق مع الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. هذه الساعة تحدد دورة النوم والاستيقاظ لدينا، وتتأثر بالعوامل البيئية مثل الضوء والظلام.

فوائد الميلاتونين للنوم:
 
• تحسين جودة النوم: يمكن للميلاتونين أن يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم، وزيادة مدة النوم العميق.
• علاج اضطرابات النوم: يُستخدم الميلاتونين لعلاج مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم، مثل الأرق واضطرابات النوم المرتبطة بالسفر.
• مضادات الأكسدة: الميلاتونين له خصائص مضادة للأكسدة، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في حماية الخلايا من التلف.

استخدام الميلاتونين كمكمل غذائي
 
يمكن شراء مكملات الميلاتونين دون وصفة طبية، مع ضرورة استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، حيث أنّ الجرعة الزائدة قد تُسبّب آثارًا جانبيّة، خصوصًا الاشخاص الّذين يُعانون من بعض الحالات الصحية، مثل اضطرابات النزيف ومرض السكري.

نصائح لتحسين النوم بشكل طبيعي:
 
على الرغم من أن الميلاتونين يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين النوم، إلا أنه ليس حلاً سحريًا لجميع مشاكل النوم. وإليك بعض النصائح للنّوم بشكل طبيعي وهادئ:
• روتين نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• بيئة نوم مريحة: حافظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول: هذه المواد يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم.
• النشاط البدني المنتظم: مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل أوقات النوم.
• تقليل التعرض للضوء الأزرق: حاول الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

فوائد أخرى للميلاتونين؟
 
للميلاتونين فوائد أخرى غير النّوم، وهي الكولون، إذ يُعتقد أنّ الميلاتونين يساعد على تخفيف أعراض الكولون العصبي. فبحسب الدراسات، يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم البكتيريا وتحسين وظائف المناعة. بالاضافة إلى التخفيف من آلام البطن عند شعورك بهذه المتلازمة.
 
لمشاهدة جميع حلقات برنامج "BIOTIC" على موقع السومرية، اضغط هنا

>> انضم الى السومرية على واتساب

للنساء فقط

منوعات

علم وعالم

ميلاتونين

النوم

الكولون

بيوتيك

فرح الخياط

السومرية

العراق

+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
ناس وناس
Play
ساحة الميدان بغداد - الحلقة ١٥١ | الموسم 7
04:00 | 2024-11-13
Play
ساحة الميدان بغداد - الحلقة ١٥١ | الموسم 7
04:00 | 2024-11-13
52 دقيقة
Play
ظاهرة زواج الاقارب في المجتمع العراقي - حلقة ٢٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-11-12
Play
ظاهرة زواج الاقارب في المجتمع العراقي - حلقة ٢٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-11-12
من الأخير
Play
التسريبات تفضح مخدع السلطة - حلقة ٣١ | الموسم 1
14:30 | 2024-11-12
Play
التسريبات تفضح مخدع السلطة - حلقة ٣١ | الموسم 1
14:30 | 2024-11-12
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ١٢ تشرين الثاني ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-11-12
Play
نشرة ١٢ تشرين الثاني ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-11-12
العراق في دقيقة
Play
12-11-2024 | 2024
12:30 | 2024-11-12
Play
12-11-2024 | 2024
12:30 | 2024-11-12
Morning Live
Play
موهبة التعليق الرياضي - حلقة ١٥٣ | الموسم 3
05:00 | 2024-11-12
Play
موهبة التعليق الرياضي - حلقة ١٥٣ | الموسم 3
05:00 | 2024-11-12
صباحكم أحلى مع سلمى
Play
12-11-2024 | 2024
02:30 | 2024-11-12
Play
12-11-2024 | 2024
02:30 | 2024-11-12
طل الصباح
Play
زوم ميوزك - فقرة شراح أسوي؟ 12-11-2024 | 2024
00:30 | 2024-11-12
Play
زوم ميوزك - فقرة شراح أسوي؟ 12-11-2024 | 2024
00:30 | 2024-11-12
الهوا الك
Play
طفلة عدها امراض بالقلب وماكو رعاية - الحلقة ٣٠ | الموسم 9
15:30 | 2024-11-11
Play
طفلة عدها امراض بالقلب وماكو رعاية - الحلقة ٣٠ | الموسم 9
15:30 | 2024-11-11
استديو Noon
Play
رسالة لكل شخص 11-11-2024 | 2024
07:00 | 2024-11-11
Play
رسالة لكل شخص 11-11-2024 | 2024
07:00 | 2024-11-11
الأكثر مشاهدة
اخترنا لك
ظهرت بخاتم خطوبتها المذهل.. كيت ميدلتون تثير اهتماما عالميا بعد فترة علاجها الكيماوي
10:16 | 2024-11-11
أهم 8 طرق للوقاية من مرض السكري
05:47 | 2024-10-31
لماذا ينبغي تجنب ترتيب السرير فور الاستيقاظ مباشرة؟
04:15 | 2024-10-30
5 علامات تحذر من مرض في الكبد.. تعرف عليها
08:41 | 2024-10-29
كسل الأمعاء لدى الأطفال... هل يمكن تجنبه؟
07:00 | 2024-10-28
علامات على الوجه تحذرك من مشاكل صحية.. ما هي؟
10:52 | 2024-10-26
على مضض
على مضض
ايجابية
ايجابية
متوترة
متوترة
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.

برجك للسنة الجديدة

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية